b 100

[...] ciągu dnia Witaminy+minerały 2 tabletki Witaminy musujące 1 tabletka D3+wapń 1 tabletka Tran 10ml (2g EPA+DHA) Trening Widziałem, w którymś z planów na koniec treningu serię 100 powtórzeń... z ciekawości pod koniec treningu sprawdziłem wyciskanie sztangi leżąc na pustej sztandze (~20kg) ... poległem przy 66 powtórzeniu. %-) [...]

[...] Rozgrzewka na wioślarzu 10 min, nie był to concept wiec nie wiem ile przeplynelam bo nie wiedziałam jak tam odczyty pozmieniać , przesłona 3, prędkość 19s/m 100 sit upow Było jednym ciągiem 8-) z krążkiem 5 kg, umarłam dopiero potem 50 thrusters 5 kg Ponieważ sztangielki były albo różowe do 3 kg albo koksiarskie od 10 kg w gore [...]

[...] wymodze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36806b4513b94f7fa6d325eadfb3240f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5477ed10e77a4de28a9a21574c9e1696.png -platki z mlekiem TRENING -TREC Whey 100 -pasztet straczkowy,losos wedzony, salata z dodatkami -grillowane roladki z dorsza i tunczyka w boczku, kalafior z maselkiem:-) -sledz marynowany,pieczywo suple : BCAA, [...]

[...] na miekkiej sofie) i mam wrazenie,patrzac w lustro, ze mi spuchla}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad24bf9b6f9747fc9a7913fabf07b1a9.png -platki owsiane, mleko TRENING -TREC Whey 100 -pasztet straczkowy, jajka na twardo,malze,pomidor,ogorek -sola smazona, pomidory pieczone,rukola,sos z oliwy i bazylii -sledz marynowany,chleb, szaszlyk kurczaczy z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Poranny rozruch z treningiem bonusowym w.1-150 (na raty 100+50) W ramach rozgrzewki rowerem na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7ffa69ff3df453d8c7a4848bf1fb958.png +rozgrzewka by Mawashi Siła1. 1. MC 8x3 50kgx3/55kgx3/60kgx3/65kgx3/67,5kgx3/70kgx3/72,5kgx3/75kgx3 oraz po 5 min [...]

[...] OK Po treningu w ramach ladowania weglami dodalam do kuraka torebke ryzu (mieszanka dziki/bialy) - chyba mi sie zoladek skurczyl bo ledwo zjadlam. Nie bylo juz takich sensacji jak po bule w niedziele Przed chwila skonczylam bonusowy w.1- 160 (100+60) i teraz nie wiem czy mam jeszcze tylek czy juz mi odpadl bo po prostu stracilam w nim czucie:))

wersja 1 : 1. płatki owsiane 30g + kefir 100 gram + 120 g białek + 120 g całych jaj + 10g rodzynek + 10g moreli suszonych + 15g orzechów włoskich + 14g oliwy + warzywa --> 38 b / 26 t / 44 ww -(WYWAL RODZYNKI,MORELE, OLIWE - DAJ OWSIANKE , CALE JAJA , KILKA ORZECHOW , KEFIR TEZ ZBEDNY) 2.śledź solony 200 g + olej lniany 14g + oliwa 7g + [...]

[...] niż max w piątek podciąganie na drążku z obciążeniem 3x8 ŚR Siad 40, 45, 50, 55, 60 <- mało, bo dziś max w MC skos 30, 35, 40, 45, 50 <- mało, bo to skos MC 75, 85, 95, 100, 110 <- MAX żołnierskie 25, 30, 35, 40, 45 łydki 3x15 PT Siad 75, 80, 85, 90, 95, 100 <- max płaska 45, 55, 60, 65, 70 <- max wiosła 60, 65, 70, 75, 80 <- max dipsy z [...]

DJ fajnie to musialo wygladac...65kg w MC i potem nagle 100 na bareczki ps. musze przyznac ze barki silne masz

Dobrze to wygląda DJ Tylko łydki odstają mocno. Z tego linka ,który podał Knife widać, że najsilniejsi w stosunku do swojej masy są Ci, którzy ważą ~100kg... Najgorzej chyba wypada kat. 110kg, a już kat. 120kg ma prawie wszystkie rekordy... 10 kg różnicy ,a taka przepaść. 82,5 260 90 270 100 270 110 260 125 320 +125 270 Zmieniony przez - [...]

19 lipca: Dieta utrzymana w 100% Rozpiska dzisiejszego treningu: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/10/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/10/8 Rozpiętki 3x10/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x120/10/10/8 Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6 Uginanie przedramion w uchwycie młotkowym 4x12/10/10/8 po [...]

Dieta na 80% trzymana, troche nie mam za bardzo jak na 100% bo ciagle od 14-15 mnie w domu nie ma do wieczora, wiec staram sie 3 posilki 100% potem roznie i ostatni tez 100%. Dzis wszedl boczek z 150g z grilla silownia rano hardcorowa. Moje aero to aktualnie tabata squad workout 2-3/tydzien. Ostatnio sasiedzi do mnie cos, ze mnie nie poznaja xd [...]

[...] wyciągniętej w dół twarzy. Widziałem gorsze przypadki rozciągniętej skóry niż mój. Naprawdę. Przebierałem się w jednej szatni z rekordzistami (redukcje grubo powyżej 100 kg) i przysięgam, że moja problemy to nie były problemy. Dopóki nie spędza mi to snu z powiek nie jest źle. Ale coś na rzeczy jest. Będę ćwiczył do końca czerwca w taki [...]

[...] :-) Ogólnie ostatnio same dobre treningi mam,może trochę nastawienie zmieniłem i motywacja podskoczyła :D A dzień dzisiaj dość słaby,wyfrunął mi telefon z plecaka,i do tego 100 zł :( Więc trochę w plecy jestem... :-( Strasznie się wkurzyłem,miałem tam dosłownie wszystko ponad 100 zdjęć formy,dobrze,że Piotrek na szczęście zgrał na swój komputer [...]

[...] Przez te 2 dni strasznie mało spałem, po 6h może 6,5h i czuję się niewyspany, jutro miałem po pracy iść na trening ale sobie odpuszczę- trener mówił mi że jak nie jestem na 100% zregenerowany lub nie czuje się na siłach-żeby zrobić dobry trening to mogę odpuścić. Jutro miały być bareczki ,które pójdę w poniedziałek wraz z klatą i brzuchem.Jutro [...]

[...] postrzelił mężczyznę, gdy celował do innego mężczyzny, 43-letniego Harry’ego Goularte, oskarżonego o molestowanie członka rodziny do czego miało dojść prawdopodobnie „100 razy”. Velasquez ścigał ich auto i wjechał swoim własnym samochodem w bok ich samochodu, po czym oddał kilka strzałów, z których jeden trafił ojczyma Goularte w ramię. [...]

[...] 6a.Wznosy nog lezac 3*20 6b.rece do kolan 3*20 6c.scyzoryki skos 3*10 na strone 7.wznosy z opadu 3*20 WIOSLARZ 2 min lekko 5* 30 sek szybko/15 sek wolno reszta do 10 min 100* swing 16kg MISKA 1.nalesniki gryczane zowocami i polewa z isolatu i kakao 2.omlet gryczano-jaglany z bananem i karobem 3.roladka z indyka z susoznymi pomidorami, [...]

[...] Senior 24-32 -60 kg 1 miejsce – Grzesiuk Rafał 430 kg -75 kg 1 miejsce- Kaczmarek Mateusz 525 kg -90 kg 1 miejsce – Lendzion Łukasz 510 kg 2 miejsce – Plumbaum Adam 500 kg -100 kg 1 miejsce – Sinkevych Artem 797,5 kg 2 miejsce – Szafranko Tomasz 645 kg 3 miejsce – Wełna Dawid 620 kg 4 miejsce – Michajłowski Michał 542,5 kg -110 kg 1 miejsce – [...]

SOBOTA TRENING Trening wspinaczkowy - siła/moc Proste buldery do zgromadzenia 100 ruchów, trening na campusie, patentowanie trudnych bulderów (ok. 40 minut), na koniec obwody aż do osiągnięcia (w sumie) 400 ruchów do tego rozciąganie stawu skokowego ok. 20 minut DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/712212d0571d449babb6b0d28b2c6ae4.png

ŚRODA - DZIEŃ 32 DT-Wspinaczkowy Wytrzymałość beztelnowa DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da4cbbedc5c449bcbe5c8edda1d6e9af.png obliques - w sobotę pomiary na 100%, pewnie trzeba będzie ciąć ;) Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-01-03 10:40:08